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7년간 헬스한 성인남성이 2달만에 근육이 빠지는 속도

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7년간 헬스로 몸을 만들었지만 2개월간 병상에 누워있으니 약16kg의 근육 감소.

 

다행히 '머슬 메모리(Msucle Memory)'로 인해서 2달간 트레이닝으로 바로 근육을 회복!

 

그럼 이 머슬메모리는 평생 가는걸까? 아쉽게도 1년 동안 쉬면 '머슬 메모리'도 다시 시작점으로 돌아간다.

 

 

 

 

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근육을 잃지 않고 얼마나 쉴수 있을까?

 

논문에 따르면 케바케지만 약 ~3주 까지는 근손실 걱정할 필요 없다고 한다.

 

(3주후에도 그냥 수분과 글리코젠 손실이지 근육손실이 아니라고 보는 학자도 있다.)

 

 



 

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집에서 가만히 하루종일 누워있는것 보다 오래 걷고, 집안일하고 움직이면 근손실 방지에 훨씬도움이 되며

 

평소 9분의 1 정도의 근력운동만해도 약 32주간 근육을 유지 할 수 있다.

 

 

 

 

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물론 식단도 중요하다.

근성장을 위해 몸무게 x 1.6~ 2.2g의 단백질 섭취를 권장하는데

근손실 방지를 위해 근력운동을 하지 않는다면 살짝 더 먹어주는게 좋다.

 

 

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칼로리 또한 자신의 몸무게가 유지 될정도로 먹어줘야한다

 

예시) 165lbs x 15~16 = 2475 ~ 2640 칼로리.

 

 

 

 

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3줄 요약

 

1. 근육에 충분한 자극을 줘야한다.

2. 충분한 단백질을 공급해줘야한다. ( ~1g / lbs )

3. 유지 칼로리를 섭취해라.

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